幼儿、中小学教育
高考前该如何帮助孩子减压？
| 办理单位 | 廊坊日报 | 信息维护责任单位 | 廊坊日报 |
|---|---|---|---|
| 办理时间 | 1至5月、9至12月周一至周五上午8:30-12:00，下午13:30-17:30（节假日除外） 6、7、8月周一至周五上午8:30-12:00，下午14:30-17:30（节假日除外） |
||
办理指南
“孩子马上就要高考了，我特别希望他考出好成绩。有时候我比孩子还紧张，每天孩子回来我都会询问他复习的情况。不过，孩子对此很反感，回到家就关上门，还让我不要问那么多，他知道该如何复习。其实，我都是出于对他的关心，没想到他反应这么大。”市民刘女士说。
六月初将有千军万马踏上高考的独木桥，然而有一些在上桥之前就已经未战先败。距离高考还有一周的时间，不少孩子面对压力，出现了烦躁不安、焦虑失眠的情况。如何帮助考生调整好心态迎接高考的到来呢？作为家长该如何在考前帮助孩子减压？
●家长要管理和控制好自己的情绪
在高强度的学习压力下，高三学生出现各种心理异常是很普遍的，这种异常会干扰、分散学习的注意力，导致考生思维的流畅性受阻，应试能力降低。这种异常表现主要是压力和焦虑，是他们对高考的心理准备仍不充分和不健全，自我调节心理的能力还很弱，这在很大程度上压制了他们的考试动机、考试欲望和参与的积极性。对此，关键就是要学会自我解压。
作为父母，对即将高考的子女期望值是相当高的，“望子成龙、望女成凤”更是家长共同的心声。而他们却忽视了过高的期望和过于沉重的家庭责任感往往起了压制考生心理的作用。因此，在备考的过程中，高三学生应学会自我调节，排除心理上自设的紧张情境，将给父母脸上争气“贴金”等压力化为激励自己努力学习、奋发向上的动力，用轻松的心态迎接挑战，用激情备考。作为家长，要学会管理和控制好自己的情绪，不能让情绪蔓延给孩子。高考前期，很多家长会出现各种焦虑，常表现为过分关心、唠叨，虽然在主观上家长不希望自己的这种焦虑情绪波及孩子，但在客观上的特别在意却无意间将这种焦虑情绪传达给了孩子，反而更加刺激考生，加重孩子考前焦虑。
家庭是一个安全避风港，具有宣泄情绪和心理治疗的功能，家庭成员之间要保持愉快的情绪、平和的心态，用自己良好的心态和情绪来调节孩子的心理，不要在孩子面前表达自己的不良情绪。如果孩子有压力和困难苦处与家长说，家长要多听少说，不要去给孩子进行相关的指导和评价。家长不要因为情绪而上纲上线，家长能做到的就是关注和接纳，可以询问孩子需要什么样的帮助，并予以配合即可。
其次，考生和家长要学会降低目标要求，放平心态，放下面子，着眼现实，切勿好高骛远，接纳现实中的孩子。高考考的是能力、方法、信息和心态，在早期的备考中，能力和方法显得重要，但越是临近考试，能力和方法反而显得没有那么重要，信息和心态反而显得更是重要，特别是心态。良好的心态，有助于备考和临场发挥，心态紊乱，不利于考场发挥。要学会用阿Q的方法来调整自己的心态，凡事顺其自然，根据现实情况，不要订立过高目标，消除负面压力，激活正面动力。
●做好后勤保障不要过多关注
高考前期的孩子较为敏感脆弱，越是关注可能越是增加其心理压力和焦虑。这时家长只需要按照家里平时的生活习惯进行即可。长期以来孩子已经习惯在这样的家庭环境学习，不必特意在这个时候做出调整。有的家庭甚至进入“紧急备战状态”，电视静音甚至关闭……表面上看似乎营造了安静的学习环境，但也制造出了一种紧张气氛，变相传递了焦虑。高考临近，家长能做的也只能是做好后勤保障工作，为孩子准备必要的营养补品，如安神补脑类、抗疲劳类、增强记忆类的保健食品。
就目前的生活水平而言，营养是能跟得上的，没有多大问题，只须按照平时生活习惯在菜谱上各种营养适当搭配，同时再做一些孩子喜欢吃的菜以增加胃口。最重要的是孩子吃饭的心情，只要能吃，喜欢吃，吃得饱就好，此阶段孩子的心态焦躁，心理较为敏感和脆弱，父母反复劝吃和问学习状况，无形中反让孩子觉得是在给自己施加压力，容易产生暴躁的情绪，还会影响亲子关系，不利于调整心态备考。一切按照平时生活进行，创造一个温馨的家庭环境，不要过多关注孩子，与孩子协商沟通，静心聆听孩子表达，做好“高考助手”角色，例如在孩子有需要的时候以积极的、默默的方式为其服务，尽最大努力帮助孩子解决各种问题；在私下收集一些有关有用的信息资料；最大可能保持自己和孩子正常的生活秩序，把学习和活动自主权交由孩子；大考前不在家中议论有关考试的人、事，更不猜测、预测或是追问孩子考试结果，不探求孩子对考试的把握程度等。
不要打乱孩子的正常生活。每天起床、运动、用餐、学习、睡眠要养成规律。这样，可以使人体的生物节律形成固定的条件反射，起到稳定情绪，维持体内代谢平衡，调节大脑功能的作用。此外要加强体育锻炼。只有保持身体健康才会保证心理健康。平时要通过各种运动随时释放压力、调整心情，从而避免压抑情绪潜滋暗长。可进行一些慢跑、游泳等有氧运动，或打打球、到户外转转，置身于大自然的怀抱，这样可以消除紧张和焦虑，使人信心倍增，精力充沛。有的学生如果认为考前运动会产生疲倦，那就错了。首先，适当的运动能促使支配运动系统的大脑细胞高度兴奋，起到积极性休息的作用。其次，运动能使心肺功能加强，促进血液循环，增加吸氧量，及时补充大脑所需物质，起到给脑细胞“加油”的作用。虽然运动能消耗一些体力，但对促进体内能量出现“超量恢复”是一种良好的刺激。运动时出身汗，运动后放松洗个澡，又是促进食欲和改善睡眠的重要手段。（廊坊日报记者 吴琼）
